Personal Training

Personal Training paketti 1. 

8 tapaamista /kk
(+ raportointi 1x/vko)

489€

Personal Training paketti 2.

4 tapaamista /kk
(+ raportointi 1x/vko)

289€

Personal Training paketti 3.

2 tapaamista /kk
(+ raportointi 1x/vko)

169€

Personal Training paketti 4.

1 tapaaminen /kk
(+ raportointi 1x/vko)

109€

Personal Training pakettiin kuuluu:

  • alkutilanteen kartoitus
  • tavoitteet ja toiveet valmennukselle
  • viikon liikunta- ja ruokasuunnittelu yhdessä (sisältää mahdollisesti treeniohjelman ja/tai ruokavalion + mahdolliset päivitykset)
  • Kokoaikainen valmentajan tuki käytettävissä
  • Kerran viikossa valmentaja raportoi kuulumiset ja miten edetään

Personal Training valmennus jatkuu aina kuukauden kerrallaan, kunnes sopimus irtisanotaan. Ylimääräisiä kertatapaamisia ei voi liittää Personal Training paketteihin. PT-paikkoja on rajoitetusti tarjolla!

Ravintovalmennus

Jatkuva ravintovalmennus

Isompaa muutosta jahtaavalle!

89€

Kertaluontoinen ravintovalmennus

Pientä tsekkausta vaativalle!

69€

Jatkuvaan ravintovalmennukseen kuuluu:

  • Alkutilanteen kartoitus ja tavoitteen asettelu
  • Ruokapäiväkirjan analysointi
  • Henkilökohtainen ruokavalio tavoitteiden mukaan (+tarvittavat päivitykset)
  • Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan. Voit kysyä mitä ja milloin vain, saat vastauksen saman päivän aikana.
  • Saat halutessasi yhteen sovellukseen ruokavalion tai sähköpostinvälityksellä, päivitykset ja valmentajan tuen (sekä halutessasi treeniohjelman)
  • Lisätukea mm. ateriasuunnittelun, ajanhallinnan ja muiden lisäapujen avulla

  • Ravinto-opas, josta saat paljon tietoa ravitsemuksesta ja tiedät, miksi asioita tehdään! Oppaassa on huomioitu yleisimmät tavoitteet: rasvan poltto, elämäntapamuutos ja lihasmassan kasvatus  

Kertaluontoiseen ravintovalmennukseen kuuluu:

  • Alkutilanteen kartoitus 
  • Ruokapäiväkirjan analysointi
  • Tarvittavat muutokset ruokavalioon ja vinkit jatkoon, ei sisällä erillistä ruokavaliota
  • Toimii parhaiten esimerkiksi ruokavalion tsekkaukseen  

  • Ei sisällä jatkuvaa yhteydenpitoa valmentajan kanssa, vain ruokavalion tärkeimmät korjauskohdat

Ravintovalmennukseen tullessasi tavoitteesi voi olla painon pudotus, kiinteytyminen, lihaksen kasvattaminen/vartalon muokkaaminen, elämäntapamuutos, yleistä hyvinvointia tukeva ruokavalio, urheilua tukeva ruokavalio.

Muista, että usein pysyvien tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, joten varaa mukaasi aikaa, intoa ja sitoutumista!

Kuntosaliohjelmat

1- jakoinen ohjelma

Sopii lajin tueksi tai ylläpitäväksi

49€

2- jakoinen TAI
1+1 -jakoinen ohjelma

Sopii kehittäväksi kiireiseen arkeen tai lajin tueksi

59€

3- jakoinen TAI
2+1 -jakoinen ohjelma

Sopii kehittäväksi ohjelmaksi

69€

4- jakoinen TAI
2+2 -jakoinen ohjelma

Sopii kehittäväksi ohjelmaksi, jossa voidaan kehittää useampaa osa-aluetta samaan aikaan

79€

Saliohjelmaan kuuluu:

  • Treenioppaan, josta opit miten treenataan oikeasti kehittävästi ja laadukkaasti
  • Opit "ajamaan" treeniohjelmaa, etkä enää hakkaa päätä seinään
  • Tiedät mitkä asiat ovat oikeasti merkittäviä kehittävässä treenaamisessa
  • Tämän jälkeen menet salille treenaamaan, et puuhastelemaan
  • Saat sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun treeniohjelman, joko kotisalille tai kuntosalille
  • Saat jokaiseen liikkeeseen kattavat ja selkeät liikevideot 
  • Valmentajan tuki treeniohjelman kanssa, voit siis kysyä milloin ja mitä vaan, saat vastauksen saman päivän aikana
  • Saat halutessasi yhteen sovellukseen treeniohjelman tai sähköpostin välityksellä, päivitykset ja valmentajan tuen (sekä halutessasi ruokavalion), valmennus onnistuu myös ilman sovellusta

Tämä on valmennus, jossa opit oikeasti treenaamaan oikein, ei pelkkä treeniohjelma. Saat henkilökohtaisesti sinulle suunnitellun treeniohjelman joko kuntosalille tai kotiin, mikäli sinulta löytyy esimerkiksi vapaita painoja.


Koti- ja ulkotreeniohjelmat

Treeniohjelma kotiin tai ulos (1-2 eri treeniä)

Dolores eos qui ratione voluptatem

55€

Treeniohjelma kotiin tai ulos (3-4 eri treeniä)

Ratione voluptatem sequi nesciunt

75€

Koti- ja ulkotreeniohjelmiin kuuluu:

  • Kehittävän treeniohjelman, joka on räätälöity sinulle henkilökohtaisesti kotiin, ulkosalille tai vaikka mökille. Ohjelma suunnitellaan sinulla olevien välineiden avulla. 
  • Opit, miten myös ilman kuntosalia voi kehittyä
  • Saat jokaiseen liikkeeseen selkeät tekniikkavideot
  • Valmentajan tuki treeniohjelman kanssa, voit siis kysyä milloin ja mitä vaan, saat vastaukset saman päivän aikana
  • Saat halutessasi ohjelman, valmentajan tuen ja päivitykset puhelinsovellukseen tai sähköpostin välityksellä

Voidaan suunnitella juuri sinulle henkilökohtainen treeniohjelma kotiin, ulkosalille tai vaikkapa mökille toteutettavaksi. Kotitreeniohjelmat suunnitellaan niiden välineiden varaan, joita sinulta löytyy kotoa. Treeniohjelma ei kuitenkaan vaadi erillisiä kotitreenivälineitä, mikäli et halua niitä itsellesi hankkia. Kotitreenit ovat oikeasti kehittäviä ja oikeaa treenaamista, ei pelkkää pumppaamista ja aerobicia, myös kotona voi treenata kovaa ja kehittävästi!
Lisäksi on mahdollista saada myös esimerkiksi porrastreeniohjelma tai ulkokuntosali ohjelma kesäksi! 

Miten PT-valmennuspaketit eroavat ravintovalmennuksesta ja kuntosaliohjelmista:

Personal Training valmennukseen kuuluu automaattisesti haluamasi paketin verran tapaamisia. Tapaamisilla käydään läpi, miten menee ja käydään esimerkiksi treeniohjelmaa läpi (tai rakennetaan sitä yhdessä). Personal Training sopii hyvin sellaiselle, jolla on tavoitteena suurempi elämäntapamuutos tai kaipaa muuten tiiviimpää tukea ja tapaamisia. Jos sinulla on esimerkiksi jokin suurempi vamma tai haaste, joka vaikuttaa liikkumiseen niin tällöin kannattaa valita PT-paketti. Näin voimme voimme tarkemmin rakentaa yhdessä sinulle sopivan treeniohjelman, sinun rajoitteidesi pohjalta. PT-paketti sopii sinulle myös, jos olet menossa ensimmäistä kertaa kuntosalille tai olet joskus käynyt, mutta sinulla ei ole hajuakaan mitä siellä pitäisi tehdä ja miten. Myös treeniohjelma sopii aloittelijalle PT-treenit voidaan suunnitella mihin tahansa ympäristöön (koti, sali, ulkona, puistossa, jne.).  Personal Training valmennuksessa saat kysyä mistä tahansa askarruttavasta aihepiiristä, kun taas ravintovalmennuksessa keskitytään pelkästään ravitsemuksen näkökulmasta ja treeniohjelmissa treenin näkökulmasta asioihin. Tietenkin, jos yhdistät nämä kaksi (ruokavalio ja treeniohjelma) niin käymme asioita läpi kummankin näkökulmasta! Ravintovalmennus ja treeniohjelmat toteutetaan täysin etänä (poislukien erikseen ostetut tapaamiset). Jos koet pärjääväsi enemmän itsenäisesti, voit ottaa pelkän ruokavalion tai treeniohjelman, halutessasi molemmat. Myös aloittelija pärjää pelkän treeniohjelman kanssa, sillä jokaiseen liikkeeseen saat selkeät ja kattavat liikevideot. Voit myös ensin ottaa esimerkiksi ruokavalion ja myöhemmin lisänä treeniohjelman. Tapaamisia voi ottaa esim. tekniikoiden tarkempaan tsekkaukseen tai halutessasi treeniohjelman liikkeiden läpikäymiseen.
Pelkkä treeniohjelma tai ruokavalio tulee edullisemmaksi, mikäli et tarvitse Personal Training -valmennusta. Voit koota itsellesi parhaimmat paketit niin PT-valmennuksen, ruokavaliovalmennuksen, kuin treeniohjelmienkin kanssa. Sinä päätät miten tehdään ja minä autan sinua pääsemään tavoitteisiisi (tietenkin hellästi ohjaten ja tarvittaessa asioita haastaen).

Lähde mukaan valmennukseen

Voit osallistua valmennukseeni alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla osoitteeseen
info@pttiiakortesalmi.fi 

Mikäli haluat tulla Personal Training -valmennukseen, ota yhteyttä sähköpostitse

Mikäli sinulla tulee kysyttävää, ota minuun yhteyttä:

info@pttiiakortesalmi.fi

Palvelut voi maksaa myös liikuntaeduilla

Maksuvälineenä käy laskun lisäksi Smartum, Edenred, ePassi ja eazybreak. Liikuntaetuina käy vain mobiilisovelluksella maksaminen. Emme ota enää vastaan fyysisiä seteleitä

Hieronta ja LPG-hoidot


Minulle voit varata hieronta- tai LPG-hoitoajan  osoitteessa: tuiranfysio.fi

Toimin yrittäjänä Tuiran Fysiossa, osoitteessa Merikoskenkatu 2, 90500 Oulu 

LPG-hoidoista lisää voit lukea täältä!